情绪管理指南 | 快来pick适合你的心理调适方法吧~
防控管理、核酸检测、线上网课，校园生活因为疫情改变了节奏。我们每个人除了做好科学的自我防护以外，也要注重心理健康，保持积极乐观的情绪和健康向上的心态，增强免疫力。
那么，疫情期间我们应该如何调整自己的情绪状态呢？
调整情绪，我们首先要认识到，杏仁核是产生情绪、识别情绪和调节情绪的大脑中枢。尤其当我们紧张、焦虑、愤怒的时候，杏仁核就会变得兴奋，大脑就会进入应激状态，脑区其它功能暂时停止运作。因此，要想管理情绪，就可以通过调整认知、正念冥想或者转移注意力等方式让我们的杏仁核“安静”下来。
本期我们就为大家整理了不同的情绪管理小妙招，快来看看有没有适合你的那一招吧！
我们需要认识到，因疫情封控所产生的任何情绪都是我们的正常反应，情绪没有好坏之分，都是我们对人生的真实体验，不需要过分紧张、压抑情绪，积极面对它，允许它的存在，拥抱自己的情绪，接纳真实的自我，可能会让我们更容易调整状态。
著名心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论告诉我们，情绪的产生不是由刺激事件直接引起的，而是由人们对刺激事件的认知和评价引起的。当我们面临一个外界的突发事件，这个事件会被我们的大脑进行加工解释，从而引发了我们的情绪。也就是说，我们的思维模式影响我们看事情的角度和心情，如果意识到我们的思维模式总是偏负性，不妨把每次产生情绪的场景，都当作一种锻炼，换一种角度看待问题，也许能让我们转变以往固有的消极思维模式。
社会心理学家Alison ledgerwood对我们应该如何走出负面思维模式进行过分享，那就是要将消极思维踢到路边，这样我们就可以开始关注正面。
另外，可以通过回想美好的事情来调整我们的情绪，比如：
翻看旅游照片。回想以前的一些愉悦场景，这会提醒我们，现在的状况只是暂时的，从而避免我们陷入消极的状态中。
回想调动曾经挑战成功的经验。这样的回忆有助于我们应对当下的困境和状况。
调整关注焦点。将个人的关注从当下的圈子和周遭转移到更远的未来。如果你发现自己在思考的过程中在某一点卡住了，让自己很难受，就像单反镜头有伸缩，我们也可以调整思绪的聚焦远近，比如想到人际关系很焦虑，那就先不想它，可以先想想疫情过后我们要做些什么。
音乐疗法是利用音乐来调节人们的情绪，消除疲劳，增进健康，起到疏泄情感，陶冶性情，调整心境的作用。
人体内有许多种生理活动具有音乐的旋律，而音乐本身是一种能量不同的速度、旋律、音调、音色的声波，作用于人体会产生有益的共振，使各器官和自律运动产生一种和谐有序的状态。而且，音乐产生的声波能促使人体分泌有益健康的激素和某些神经介质，或激活各种酶使人体的新陈代谢得到调整，从而增强我们的抗病能力。
在选曲的时候，如果根据同质原理进行选择，我们想要在情感上得到共鸣、宣泄，悲伤时就听些伤感的音乐，兴奋时选些动感很强的音乐；如果根据异质原理进行选择，在抑郁时可接受欢快乐曲的感染，改变恶劣心境，具体的可根据个人的特点和喜好来安排。
生活需要音乐，情绪调节更需要音乐，如果你想知道音乐能否带给你快乐，现在就去试试吧！
·《彩云追月》、《海滨音诗》、贺绿汀的《牧童短笛》、海顿的《水上音乐》、德彪西的《大海》。
·《流水》、《汉宫秋月》、《塞上曲》、《阳关三叠》、《苏武牧羊》、《春江花月夜》；
·贝多芬的《月光曲》、肖邦的《E小调钢琴协奏曲》、勃拉姆斯的《摇篮曲》以及德彪西的《夜曲》等。
正念是从东方思想或冥想法中抽离出来的，它不是要求我们什么都不想，而是要察觉意识，并将全部注意力集中于当下的意识，并不加以任何评价。
在进行正念练习的过程中，我们的注意力可能会分散，滋生许多想法，但无须苛责自己。我们只需要做两件事：1. 要意识到已浮现杂念的事实；2. 温柔而舒缓地回归到“专注呼吸”这件事情上来。
当我们感到头脑昏昏沉沉时，当我们心事重重时，当我们感到压力山大时，每天只需花5-10分钟，给大脑做做伸展运动，就能缓解压力，消除疲惫，调节情绪，放松心灵。大家可以通过呼吸训练、身体扫描练习等方式进行放松训练。比如十分有效的284呼吸法：2秒吸气、8秒屏气、4秒吐气，连续四分钟便有效果，因杏仁核激动引发的荷尔蒙异常就会慢慢恢复正常。
下面我们为大家推荐了正念冥想的音视频资源，大家可以通过扫描下方二维码进行练习。
画笔显情绪，绘画释压力
画画可以疏导情绪，即使没有学过绘画，不擅长画画，感觉画得不好，都没有关系。当我们在画画的时候，和纸、笔在一起，全身心投入，就会有“心流”的体验，这样的体验有益于我们调节情绪。
绘画也是我们表达内心的一个渠道，当无法或不方便用语言表达自己的感受时，画画可以将我们的经历、看法、情绪，自然的流露在画面中，这也是一个探索自我，整理思绪，增强控制感的过程。
大家可以以“心目中的大学是什么样子”、“解封后会做什么”、“校园疫情生活”、“日常感动事迹”等为主题，通过漫画、简笔画等方式进行创作，通过绘画释放压力。
同学们，疫情防控形势仍然复杂严峻，为了守护校园的安宁，那么多老师、同学、工作人员不畏艰辛，勇毅前行，用行动诠释着责任与担当。我们更要心怀感恩，积极进行自我调节，以良好的身心状态，筑牢抵御疫情的心理防线！